筋トレのために絶対に飲むべきおすすめサプリメント15選!(効果・飲み方・価格)

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こんにちは!筋トレ・フィットネス大好きフリーランスの太郎(@taro8138)です!

筋トレをして筋肉をつけたい・ダイエットで綺麗な体を身につけたいという皆様!

きっとどちらの方もトレーニングをしたり、走ったりなどをして自分の体を変えようとされているかと思います。

でも、「そのトレーニング・ダイエットの成果をさらに向上させることができますよ?」と言われたらどうしますか?

 

筋トレのために絶対に飲むべきおすすめサプリメント15選

この記事を読んでいる皆さんは、きっとトレーニングやダイエットの効果を上げたくてここまで辿り着いたという方が多いかと思います。

そしてそんな皆様のために、トレーニングやダイエットの成果を飛躍的に向上させることのできる「筋トレ・ダイエット向けおすすめサプリメント15選」をご紹介していきます。

きっと多くの人は、サプリメントの名前を聞いたことがあっても、実際にはどんな効果のあるものなのか、いつ飲めばいいのかなどわからないかたも多いでしょう。この記事を読めば、各サプリメントの内容・効果・飲むべきタイミング・価格帯などといったことを知ることができますよ!

種類がありすぎてどれを選べばいいかわからないという方には、「まず買っておきべきサプリメント5選」を冒頭にて紹介していますので、そちらからチェックしてみてくださいね!

 

Contents

 

まず買っておくべきサプリメント5選

「筋トレ・ダイエット向けおすすめサプリメント15選」の中から、サプリメント初心者の方にまずは使ってみて欲しいサプリメント5選をご紹介していきます!

この5つさえ揃えておけば、まずはトレーニングの効果を挙げられること間違いありません!筋肉の増量・疲労回復・脂肪燃焼・パフォーマンス向上など、確実に効果を期待できるサプリメントなので是非参考にしてみてくださいね!

 

1:ホエイプロテイン

多くのたんぱく質を含み、プロテインの中でも一番主流のタイプになります。ホエイプロテインの特徴としては、摂取時の吸収が早く、トレーニング後でたんぱく質が必要といった時に最適なプロテインです。

 

  • 価格:4,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:トレーニング後

 

2:HMBサプリメント

ここ数年で日本国内でも人気が出ており、プロテインよりも早くたんぱく質(アミノ酸)を摂取することができることから、プロテインと一緒に飲む人が増えているのがHMBサプリ。

研究結果によると、HMBサプリ(1日分)の摂取でプロテイン8~10杯程度と同等のアミノ酸を摂取することが可能らしく、今話題になっているサプリメントです。

 

  • 価格:5,000円〜7,000円
  • 飲み方・タイミング:トレーニング前後・プロテインと併用することで効果アップ

 

 

3: BCAA

必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸が組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれ、このBCAAを飲むことによって、筋肉の分解や疲れを軽減してくれる効果を持っています。

 

 

  • 価格:4,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:トレーニング中やトレーニングの直後に摂取

 

4:クレアチン

クレアチンの効果を一覧にすると、「身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減」といったまさにいいことづくめのサプリメント!

おすすめの摂取タイミングは食後とトレーニング後になります。またクレアチンを体内に満たしておくことでさらなる効果が期待できるため、毎回の食後に水に溶かして飲むことをおすすめします!

 

 

  • 価格:2,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:毎回の食後・トレーニングの直後に摂取

 

5: マルチビタミン・ミネラル

ビタミンやミネラルが不足すれば体が弱くなって病気にかかりやすくなりますし、筋肉を増やしたいという方はたんぱく質を筋肉に変えてくれるビタミンB6などを積極的に取り入れていかないといけません。

 

  • 価格:1,400円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:食後や就寝前に摂取

 

筋トレ・ダイエット向けおすすめサプリメント15選

ここからは筋トレ・ダイエット向けのおすすめサプリメント15選を紹介していきます。

サプリメントの名前・内容・料金・飲むタイミングなど、サプリメントの詳細についても紹介していきますので、自分のトレーニングやダイエットに合うサプリメントを探してみてくださいね!

 

サプリメントの王様:プロテイン

まずご紹介するのが、多くの人が知っているサプリメントの王様・プロテインです。

人の体の多くの部分はたんぱく質で出来ています。そして、体の一部である筋肉を作るためにはたんぱく質を摂取することが必要なんですね。

そんなたんぱく質をしっかりと補給することができるサプリメントがプロテインです。トレーニングを頑張っている人でプロテインを飲んでいないという方はほとんどいないといっても過言ではないでしょう。

実はプロテインにはいくつか種類があり、それぞれ用途が分かれていますのでその違いを知ってくださいね!

 

ホエイプロテイン

牛乳を原料として、作られているのがホエイプロテインです。

多くのたんぱく質を含み、プロテインの中でも一番主流のタイプになります。ホエイプロテインの特徴としては、摂取時の吸収が早く、トレーニング後でたんぱく質が必要といった時に最適なプロテインです。

トレーニングでより強い体を手に入れたいという方、スポーツ選手全般におすすめと言えます。また種類によってビタミンを強化されていたり、糖質が多く入っているものなど多くの種類が販売されています。

 

 

  • 価格:4,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:トレーニング後

 

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主原料にして作られたのがカゼインプロテインです。

牛乳に80%ほど含まれるカゼインたんぱく質からできているために、カゼインプロテインと呼ばれます。

このプロテインの特徴は、ホエイプロテインに比べてたんぱく質の吸収が緩やかにされるというところです。ホエイプロテインは飲んでから2~3時間で吸収されるのに対し、カゼインプロテインは吸収に6時間以上かかるとされています。

そのため飲んだ後の満腹感が持続し、ダイエットの最中や就寝前での摂取がより良いとされています。

 

 

  • 価格:4,000円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:運動をしない日・間食の代わりに・就寝前

 

ソイプロテイン

ソイプロテインは名前の通り、豆を原料にしたプロテインです。

水分や脂肪を減らし、植物性たんぱく質を効果的に摂取できるように作られています。ソイプロテインの特徴としては、カゼインプロテインと同じく吸収がゆるやかにされるため、満腹感が持続することが期待できます。

またソイプロテインに含まれるイソフラボンによって、皮膚や骨の強化を期待することができます。これによって肌の張りの向上など女性向けの効果が高いプロテインです。

 

 

  • 価格:2,200円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:女性向け・運動をしない日・間食の代わりに

 

効果はプロテインの10倍?HMBサプリ

ここ数年で日本国内でも人気が出ており、プロテインよりも早くたんぱく質(アミノ酸)を摂取することができることから、プロテインと一緒に飲む人が増えているのがHMBサプリ。

プロテインから摂取できるのはたんぱく質ですが、その後に体の中でたんぱく質→アミノ酸という風に分解されて体に吸収されます。HMBの場合はその工程をなくし、ダイレクトにHMB(アミノ酸)を摂取することが可能です。

研究結果によると、HMBサプリ(1日分)の摂取でプロテイン8~10杯程度と同等のアミノ酸を摂取することが可能らしく、今話題になっているサプリメントです。

 

  • 価格:5,000円〜7,000円
  • 飲み方・タイミング:トレーニング前後・プロテインと併用することで効果アップ

 

 

トレーニング前に飲むべきサプリメント

皆さんはトレーニング前に何かのサプリメントを飲んでいますか?

実はトレーニング前に飲むだけで、トレーニングでより重いウエイトを上げられたり、脂肪燃焼効果を促進したりなど、全体的なトレーニング効果を向上させてくれるサプリメントがあるんです。

ここからはそんなトレーニング前に絶対に飲むべきサプリメントたちをご紹介していきます!

 

さらなるパンプアップを狙える:一酸化炭素(NO)ブースター

名前の通り、体内の一酸化炭素濃度を向上させてくれるサプリメントです。

一酸化炭素を増やすと聞くとなんだか怖いと思う方もいるかもしれませんが、それは筋トレにとっては大きなメリットになります。体内で一酸化炭素が増えることで血管が拡張し、より血流が活性化されます。それによって筋肉の成長に必要な栄養素やホルモン・テストステロンなどの働きが活発になるとされています。

血流が良くなることで、よりトレーニングでのパンプアップも向上され、短時間での成果を得やすくなります。

 

 

  • 価格:1,800円〜
  • 飲み方・タイミング:トレーニング30分前に摂取

 

体を覚醒させてくれる:カフェイン

眠気覚ましといった意味での多くの人に知られているカフェインですが、実はトレーニング前に是非摂取してほしいサプリなのです。

カフェインを摂ることで脳が覚醒し、より集中力を高めることができます。筋トレは総じて集中力を必要とするものですので、カフェインを摂って体を目覚めさせておくことに間違いはないのです。

ちなみにカフェインのサプリメントに関してはそれほど高価なものでないので、トレーニング以外にも勉強・仕事向けの眠気覚ましなどで使用してもいいかもしれません。(ただ使用量は守って使いましょう。

 

  • 価格:500円〜
  • 飲み方・タイミング:トレーニング30分前に摂取

 

体脂肪を燃やしてくれる:CLA

筋肉をつけるだけでなく、体の脂肪をより燃焼させたいという人向けのサプリメントがCLAです。

CLAは「共役(きょうえき)リノール酸」という栄養素になるのですが、実はこの栄養素は体脂肪を燃焼してくれる脂肪なのです。体脂肪を燃やす脂肪というと不思議な感覚に陥りますが、実はCLAは脂肪の分解を促進してくれるものなんですね。

CLAをトレーニング前に摂取することで、トレーニング中の脂肪分解・脂肪燃焼をより効率的に行うことができます。トレーニングで脂肪を燃やしたいという方は是非取り入れたいサプリメントです!

 

  • 価格:4,000円〜
  • 飲み方・タイミング:トレーニング前に食事と一緒に摂取

 

トレーニングの最中に飲むべきサプリメント

トレーニングの最中はしっかりと体に栄養素やエネルギーを届け続けることが大切になります。

筋トレの最中に体内のエネルギーが無くなってしまうと扱えるウエイトの重量が下がってしまい、効果的なトレーニングを行うことができません。

そんなときにはトレーニング中でも栄養素が取れるサプリメントを、水などに溶かして摂取することがおすすめです!

 

筋肉の分解を防いでくれる:BCAA

BCAAは筋トレの最中や筋トレ後に是非飲んでほしいサプリメントです!

必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸が組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれ、このBCAAを飲むことによって、筋肉の分解や疲れを軽減してくれる効果を持っています。

1時間あたりに必要なBCAAの量は10~15gと言われているので、スプーンですくってトレーニング中に飲むドリンクなどに混ぜてあげればいいでしょう!

 

  • 価格:4,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:トレーニング中やトレーニングの直後に摂取

 

 

トレーニング後に飲むべきサプリメント

トレーニングを終えた後の体というのは、筋肉が消耗しているために筋肉の回復を促してくれるサプリメントを摂取するべきです。筋肉を作るために飲むプロテインはもちろんですが、回復系のサプリメントを摂ることによって、疲労を軽減したり筋肉の回復を早めてくれる効果があります。

また筋肉が回復して作られる際に、より大きく強い筋肉へなるようにと回復を促してくれるサプリメントもありますので、是非試してみてくださいね!

 

疲労回復におすすめ:グルタミン

筋肉や疲労の回復を担ってくれるサプリメントがグルタミンです。

グルタミンは回復の他にも、筋肉が作られやすくなるように促進してくれる効果や体内でのエネルギー源となってくれる効果もあります。

おすすめの摂取タイミングはトレーニング直後や夜寝る前です。体が回復をしなければいけないという時を狙って飲むようにしてみましょう!

 

  • 価格:2,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:トレーニングの直後や就寝前に摂取

 

より筋肉の発達を促進してくれる:EAA

筋トレ後にプロテインを飲んでたんぱく質を摂取し、その力で筋肉を発達させるというのはトレーニングの世界での常識ではありますが、実はトレーニング後にプロテインと一緒に摂取することでさらなる効果アップを狙えるのがこのEAAです。

EAAは必須アミノ酸と呼ばれ、通常体内ではたんぱく質を分解してそれを必須アミノ酸へと変化させます。しかしながら、EAAは必須アミノ酸そのものであるために、より早くトレーニング後で栄養素を欲している体へと必須アミノ酸を届けることができるのです。

トレーニングを終えたら、まずEAAを飲んでアミノ酸を体内へと届け、そしてプロテインを飲むことでより筋肉の発達を促進することができます!

 

  • 価格:6,700円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:トレーニングの直後に摂取

 

トレーニング以外で飲むべきサプリメント

トレーニングの時以外でも日常で摂取することで効果的に筋肉の発達を促進させてくれたり、また体のパフォーマンスを向上させてくれるサプリメントがあります。

 

トレーニング成果をより促進する:クレアチン

クレアチンを定期的に摂取することで、筋トレ中の無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すことができます。簡単に言い換えると、トレーニングでより重たいものを持てるようになったり、今までウエイト50kgを8回しか挙げられなかった人が、10回挙げられるようになるなど、トレーニングでのパワーアップが期待できるんです。

クレアチンの効果を一覧であげると、「身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減」といったまさにいいことづくめのサプリメントなんですね!

おすすめの摂取タイミングは食後とトレーニング後になります。またクレアチンを体内に満たしておくことでさらなる効果が期待できるため、毎回の食後に水に溶かして飲むといいでしょう!

 

 

  • 価格:2,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:毎回の食後・トレーニングの直後に摂取

 

プロテインと同じくらい大切:マルチビタミン・ミネラル

激しいトレーニングで体が消耗すると、自分が気がつかないところで体内のビタミンやミネラルはどんどんと失われていきます。

ビタミンやミネラルが不足すれば体が弱くなって病気にかかりやすくなりますし、筋肉を増やしたいという方はたんぱく質を筋肉に変えてくれるビタミンB6などを積極的に取り入れていかないといけません。

必要なビタミンやミネラルを満遍なく摂取するためには、このようなマルチビタミン・ミネラルが一番効率が良いため、是非プロテインと同じくらい重要なものとして考えて欲しいなと思います。

 

 

  • 価格:1,400円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:食後や就寝前に摂取

 

成長ホルモンの分泌促進・筋肉合成力アップ:フィッシュオイル

骨や肌の健康促進として有名なフィッシュオイルですが、実は筋肉を作る上でもとても効果のあるサプリメントなんです!

フィッシュオイルを摂ることで成長ホルモンの分泌を促進させる効果があります。ご存知の通り成長ホルモンがより分泌されれば、体を構成する骨や筋肉の形成促進となるんですね!

また実はフィッシュオイルには脂肪を燃焼する効果もあるために、是非とも取り入れたいサプリメントの一つなのです!

 

  • 価格:1,200円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:食後や就寝前に摂取

 

筋肉疲労の軽減:クエン酸

ハードなトレーニングの後の筋肉疲労は、クエン酸を摂取することでより早く取り除きましょう!

クエン酸を摂取することで体内でクエン酸が活性化され、筋肉疲労の軽減につながります。筋肉疲労の軽減によって、筋肉痛もやわらげることができるため、次の筋トレ時により良いパフォーマンスが期待できるでしょう!

 

  • 価格:1,200円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:食後や就寝前に摂取

 

脂肪をエネルギーへと変える:カルニチン

アミノ酸の種類の中には脂肪をより燃焼させてくれる効果のあるものがあり、それがカルニチンです。

カルニチンを摂取することで、無駄な脂肪をエネルギーに変えることができ、そのエネルギーを燃焼させることができます。年齢と共に体内のカルニチンは減少していくために、激しい運動をする際にはサプリメントから摂取することがおすすめです。

 

 

  • 価格:4,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:トレーニングの1時間前や食後に摂取する

 

まず買っておくべきサプリメント5選

1:ホエイプロテイン

多くのたんぱく質を含み、プロテインの中でも一番主流のタイプになります。ホエイプロテインの特徴としては、摂取時の吸収が早く、トレーニング後でたんぱく質が必要といった時に最適なプロテインです。

 

  • 価格:4,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:トレーニング後

 

2:HMBサプリメント

ここ数年で日本国内でも人気が出ており、プロテインよりも早くたんぱく質(アミノ酸)を摂取することができることから、プロテインと一緒に飲む人が増えているのがHMBサプリ。

研究結果によると、HMBサプリ(1日分)の摂取でプロテイン8~10杯程度と同等のアミノ酸を摂取することが可能らしく、今話題になっているサプリメントです。

 

  • 価格:5,000円〜7,000円
  • 飲み方・タイミング:トレーニング前後・プロテインと併用することで効果アップ

 

 

3: BCAA

必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸が組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれ、このBCAAを飲むことによって、筋肉の分解や疲れを軽減してくれる効果を持っています。

 

 

  • 価格:4,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:トレーニング中やトレーニングの直後に摂取

 

4:クレアチン

クレアチンの効果を一覧にすると、「身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減」といったまさにいいことづくめのサプリメント!

おすすめの摂取タイミングは食後とトレーニング後になります。またクレアチンを体内に満たしておくことでさらなる効果が期待できるため、毎回の食後に水に溶かして飲むことをおすすめします!

 

 

  • 価格:2,800円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:毎回の食後・トレーニングの直後に摂取

 

5: マルチビタミン・ミネラル

ビタミンやミネラルが不足すれば体が弱くなって病気にかかりやすくなりますし、筋肉を増やしたいという方はたんぱく質を筋肉に変えてくれるビタミンB6などを積極的に取り入れていかないといけません。

 

  • 価格:1,400円〜(Amazon)
  • 飲み方・タイミング:食後や就寝前に摂取

 

筋トレのために飲むべきおすすめサプリメント15選まとめ

世の中には本当に多くのサプリメントが存在していますが、今回紹介をした15選のサプリメントを覚えておけば、トレーニングやダイエットの成果を確実に促進させることが可能です。

初心者はまずおすすめ5選のサプリメントを試していただき、そこから自分に足りない栄養素や自分の狙いにあったサプリメントを買い足していきましょう!

以上、筋トレのために絶対に飲むべきおすすめサプリメント15選!(効果・飲み方・価格)でした!

 

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著者プロフィール︎

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鈴木太郎(Suzuki Taro)

旅するフリーランサー、1989年8月13日生まれ。 サントリーに3年勤務後退職し、海外で活躍する日本人をインタビューしながら世界一周をするプロジェクトを実施。 アメリカDisney Worldスタッフ、サントリー酒類営業、MATCHA地域統括マネージャーなどを経て、現在はフリーランスとして活動中。Webサイト制作やWebメディアでのライターなどをしています。パリ在住。

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