自宅筋トレの効果をジム並・最大限に引き上げてくれるおすすめ器具5選

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こんにちは!筋トレ大好きフリーランスの太郎(@taro8138)です!

筋トレをして身体をカッコよくしたい・綺麗にしたいと思っている人の中には、「なかなか時間がなくてジムに行けない」とか「近所に手頃なスポーツジムがない」「月会費が高くて元が取れない」なんて悩んでいる人もいるのではないでしょうか?

 

僕はそういった方には自宅での筋トレをおすすめしています!

自宅ならば自分のペースで進められるし、汗をかきながら必死な顔でトレーニングをしている様子を誰かに見られることもなし!

そして何より月会費などのお金がかからない!といったメリットがあるんです。

 

もちろんガッツリ身体を大きくしたいとか大幅なダイエットに挑戦したいといった方には様々なマシンや器具があるスポーツジムをおすすめします。でも少し身体を絞りたいだったり、ちょっと筋肉をつけたいということであれば自宅での筋トレで十分ということが多々あるのです。

 

そして今日はそんな自宅での筋トレの効果を最大限に引き上げてくれる筋トレ器具・グッズをご紹介させていただきます!

 

自宅筋トレは難易度が高い!

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多くの人は気がついていないのかもしれないのですが、実は筋トレ初心者にとっての自宅筋トレはとても難易度が高いのです。その理由として

 

  • 正しいフォームなどでトレーニングを行えていない場合が多い
  • どんなトレーニングをすればいいのかわからない
  • トレーニングでちゃんと筋肉を追い込めていない

 

といったものが挙げられます。

基本的に筋トレ初心者の方が自分のやり方で筋トレをしようとすると、多くの方が間違ったフォームでトレーニングを行ってしまい、その結果として鍛えるべき場所を間違えてしまったり、トレーニングの内容自体を間違えているということもあるのです。

 

例えば誰でも知っている「腕立て伏せ」だって、正しいフォームでのやり方を知っている人は10人中5人もいないでしょう。

 

だからこそ正しいトレーニングフォームへと導いてくれ、さらにトレーニングの効果を引き上げてくれる自宅筋トレグッズを使うべきなのです。

 

ここからは鍛えたい身体のパーツごとに、是非とも自宅筋トレで使って欲しい器具・グッズをご紹介していきます!

 

大胸筋(胸回りの筋肉)

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まずは男性にとっては逞しい胸板、女性は綺麗なバストを形成するために必要な大胸筋のトレーニングです。大胸筋の自宅トレーニングは「腕立て伏せ」がメインのトレーニングとなりますが、そのトレーニングを最大限の効果に引き上げてくれるのがこちらのプッシュアップバーです!

 

 

価格:880円(Amazon)

おすすめ度:★★★★★

必要度:★★★★★

 

このプッシュアップバーは皆さんがご存知の「腕立て伏せ」を一段階ランクアップさせたトレーニングに引き上げてくれる筋トレ器具です。「こんなもので効果が本当に変わるの?」と思う方もいるかと思いますが、プッシュアップバーを使って腕立て伏せをすることで腕立て伏せをした際の大胸筋の使用範囲が広がり、負荷をぐいっと向上させることができます。

ただ単に腕立て伏せをするのではなく、このプッシュアップバーを使って腕立て伏せをすることで短期間で大きな効果を期待できますよ!

 

トレーニング方法はこちらから


プッシュアップバーによる可動域を意識した腕立て伏せ/大胸筋を鍛える

 

腹筋(お腹の筋肉)

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誰しもが気になるのがお腹周りです。

加齢とともにお腹の脂肪は落ちにくくなるし、食べることやお酒を飲むことが好きな人にとっては下っ腹のお肉などは本当に気になるポイントですよね!

そんな腹筋を確実に鍛えてくれるのがこちらの腹筋ローラーです!

 

 

価格:1,170円(Amazon)

おすすめ度:★★★★★

必要度:★★★★★

 

おなかのお肉を減らしたい、くびれをつくりたいという方はただ上体おこし(腹筋運動)をしていても効果は薄いです。これだけでは絶対に大きな変化を起こすことはできません。ただ、この腹筋ローラーは正直言って自宅筋トレにおける革命的筋トレ器具と言えるほど、絶大な効果を腹筋に期待することができます!

このローラーを使っておなかの筋肉を鍛えれば、男性ならシックスパック、女性なら綺麗なラインを手に入れることだって夢ではありませんよ!

一家に一台は確実に必要なレベルなほど、絶対に持っていて欲しい筋トレグッズです。

 

腹筋ローラーを使って腹筋を1ヶ月で割った記事はこちらになりますので参考にどうぞ

1ヶ月で腹筋を割ることは可能ですか?はい、可能です。

 

 

トレーニング方法はこちらから


腹筋ローラーで筋トレ初心者は何回行えば効果的なのか?

 

三角筋・上腕二頭・三頭筋(二の腕・肩周りの筋肉)

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男らしさ溢れるがっちりした肩幅を作ってくれるのが三角筋。そして引き締まった二の腕を形成するのが上腕二頭筋と三頭筋です。そしてこの肩と腕の自宅筋トレをする上で是非おすすめしたいのがダンベルなんです。

 

 

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おすすめ度:★★★★

必要度:★★★

 

筋トレというと、ダンベルを持って腕を交互にふんふんと上下に動かすイメージを持つ方もいらっしゃるのではないでしょうか?それくらいダンベルは筋トレの象徴といっても過言ではない筋トレ器具になります。

今回は肩・二の腕の器具の一つとしてダンベルをご紹介しますが、実際にはダンベルを使うことで様々なトレーニングを行うことができ、身体の全身の筋肉を鍛えるための筋トレ器具といってもいいかもしれません。 

 

肩のトレーニング方法はこちら


ダンベルを使ったおススメのトレーニング 「ショルダープレス」 肩の筋トレ 初心者向けフォームチェック

 

二の腕のトレーニング方法はこちら


腕を太くする筋トレ。ダンベルカールのやり方。筋トレ初心者。

 


二の腕を引き締める、上腕三頭筋のトレーニング ダンベルトライセプスカール

 

大臀筋・内転筋・外転筋(おしり・ふともも周りの筋肉)

 

 

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おすすめ度:★★★★★

必要度:★★★★

 

おしりのヒップアップやふとももの引き締めなどのために下半身を鍛える方が増えていますが、このトレーニングチューブを使うことでさらなるトレーニング効果が期待できます!

トレーニングチューブは様々なトレーニングに取り入れることができ、そしてそのトレーニングの種類の中におしりとふとももの周りを引き締める効果があるものもあるのです。

またトレーニングのやり方次第では先ほど紹介したダンベルの代わりにもなったりするので、コンパクトで保管しておく場所をとらない分多くの人におすすめのトレーニング器具だと思います!

 

チューブを使ったおしり・ふともものトレーニングはこちら


お尻と脚のエクササイズ

 

チューブを使った肩・腕まわりのトレーニング


【ゴムチューブ】自宅で出来るトレーニング【腕&肩編】

 

トレーニングをする際にはマットを用意しましょう

 

 

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おすすめ度:★★★★★

必要度:★★★

 

トレーニングをする際にはヨガマットを床に敷くことをおすすめします!

直接床の上でトレーニングすることも可能ですが、床と身体が擦れて痛かったりしますし、ダンベルなどを使用する際には床に傷がつかないようにクッション代わりになってくれる効果もあります。

筋トレ以外にもストレッチをする際に下に敷いたり、公園などに持っていって屋外トレーニングをする際にも活用することが可能です!

丸めれば場所もあまり取らないため、まずは一枚持っておくことをおすすめします!

 

トレーニング後にはプロテイン飲んでその効果を120%に!

 

 

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おすすめ度:★★★★★

必要度:★★★★★

 

トレーニングをした後には男性女性関わらず、是非プロテインを飲みましょう!

プロテインを飲むことで、効率良く筋肉をつけることが可能です。プロテインのことをあまり知らないという方の中には、「これを飲むだけで筋肉がついてしまうんじゃないの?」という人もいますが、それは絶対にありえません。

プロテインはあくまでも栄養補助食品であり、筋肉を作るのに必要なタンパク質を摂取するために最適なものなのです。

トレーニングをしてプロテイン飲むか飲まないかでは、その人の筋肉のつくスピードや身体の変化に違いが生じてきます。もしあなたが短時間でカッコイイ・綺麗な身体を目指しているのであれば絶対に飲むことをおすすめしますよ!

 

プロテインについてもっと詳しく解説した記事はこちらです

まだ「プロテインは太る」だなんて言ってるの?プロテイン摂取こそダイエットへの近道ですよ

 

自宅筋トレにおすすめのトレーニング器具5選まとめ

いかがでしたでしょうか。

自宅筋トレといっても、今回紹介した器具を使用するかしないかによってその効果というものは大きく異なります。

 

特にこの中であれば腹筋ローラーとトレーニングチューブが抜群におすすめです!この二つはそこまで大きくなく場所もとらない上に、本当にトレーニング効果を増大させてくれます。

 

もちろんこの5つの器具全てを持っていれば、自宅でもとても効果が高い自宅筋トレができる環境が出来上がりますので、本気で挑戦したいという人は是非全ての器具を揃えることをおすすめします!

 

以上、「自宅筋トレの効果をジム並・最大限に引き上げてくれるおすすめ器具5選」でした!

 

筋トレに興味がある方はこちらの記事もどうぞ

【夏までに痩せる】2ヶ月で無理なく効果的に痩せられるダイエット法・ワークアウト5選

【誰でも腹筋は割れる】世界一周帰りのビール腹からシックスパックでバキバキの肉体を手にいれた半年間の筋トレの成果とそのノウハウをお伝えしたい

本気で自分を変えたい人がパーソナルトレーニングを絶対に受けるべき5つの理由

 

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著者プロフィール︎

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鈴木太郎(Suzuki Taro)

旅するフリーランサー、1989年8月13日生まれ。 サントリーに3年勤務後退職し、海外で活躍する日本人をインタビューしながら世界一周をするプロジェクトを実施。 アメリカDisney Worldスタッフ、サントリー酒類営業、MATCHA地域統括マネージャーなどを経て、現在はフリーランスとして活動中。Webサイト制作やWebメディアでのライターなどをしています。パリ在住。

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